NADI SHODHANA
Encara que sovint s'inclou aquesta
tècnica entre els PRANAYAMA, ja que constitueix la base per a molts dels
exercicis de control del PRANA o energia vital, es pot considerar també
un SHATKARMA, ja que, en realitat es tracta d'una tècnica de
purificació de l'organisme.
En concret, consisteix a purificar
(SHODHANA significa neteja o purificació) els NADI, que són els canals
per on flueix l'energia al nostre cos.
TÈCNICA
Bàsicament
consisteix a respirar de forma alterna, per una fossa nasal i per
l'altra . Per a això es tapa, sense exercir pressió, la fossa nasal que
roman passiva amb un o amb dos dits. Se sol utilitzar NASAGRA Mudra:
col·locant els dits índex i mig a l'entrecella es podrà tapar amb el dit
polze una fossa nasal (la dreta si fem servir la mà dreta) i amb
l'anular l'altra, alternativament. De manera que una volta de l'exercici
en la seva forma més senzilla consisteix a:
Inspirar per la fossa nasal esquerra, tapant suaument la fossa nasal dreta.
Expirar per la fossa nasal dreta, tapant suaument l'esquerra.
Inspirar per la fossa nasal dreta.
Expirar per la fossa nasal esquerra, tapant de nou la dreta.
Se
sol començar a practicar realitzant deu voltes i després es va
augmentant fins vint o més, permetent que el ritme respiratori sigui
cada vegada més pausat, comptant el temps que dediquem a la inspiració
ia l'expiració i poc a poc anar augmentant-lo. A més, és comú afegir
retencions de l'aire, tant a pulmó ple com a pulmó buit, amb alguns
Bandha o claus energètiques, per incrementar els efectes de l'exercici
quan ja es té una certa pràctica.
Imatge extreta de http://yogavidyard.wordpress.com
BENEFICIS
-
Incrementa l'absorció de l'oxigen i del PRANA, estimulant al seu torn
l'eliminació del diòxid de carboni i de les impureses del cos.
- Ventilació completa dels pulmons.
- Purificació de la sang.
- Regulació del ritme cardíac.
- Enforteix i estabilitza el sistema nerviós, tant el simpàtic com el parasimpàtic.
- Equilibra l'activitat dels dos hemisferis cerebrals i dels NADI ANADA i Pingala.
- Dissolució de bloquejos energètics a través de la regulació de la circulació prànica.
- Redueix l'ansietat i l'estrès.
- Indueix als estats d'interiorització, concentració i meditació.
- Si es practica amb Bandha o Kumbhaka, s'afegeixen els beneficis d'aquests.
Font; yoga-mar.blogspot.com.es
Ací teniu l'accés al Japji sahib de Kike Tarrasó (música que hem escoltat a classe per la meditació).
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada