FRASE DE LA SETMANA

"El que domina els altres és fort. Es que es domina a si mateix és poderós".
Lao Tse

MINDFULNESS: L'EXERCICI DE L'ESPAGUETI

Aquesta setmana farem un exercici de mindfulness per tal de relaxar els músculs de tot el cos, un exercici molt senzill que s'anomena "exercici de l'espagueti". Està extret del llibre "Tranquils i atents com una granota", de l'Eline Snel, una terapeuta holandesa.
La mindfulness, que vindria a traduir-se per atenció plena, és l'"enfocament sense prejudicis de l'atenció d'un mateix en les pròpies emocions, pensaments i sensacions que es produeixen en el moment present", que pot ser entrenada per les pràctiques de meditació derivades de l'anapanasati budista (extret de la Viquipèdia)

UNA MICA D'HUMOR PER A PREPARAR L'EXAMEN DE COMENTARI

Abans de l'examen de comentari us propose el visionat d'aquest vídeo per riure una mica. Què us sembla si practiquem la respiració del lleó abans de fer l'examen? (És broma...)

FRASE DE LA SETMANA

"Per què tanquem els ulls quan volem resar, besar, plorar o somiar? Perquè les coses més belles de la vida no són vistes sino sentides amb el cor".
Denzel Washington

ALINEACIÓ I TANCAMENT DEL MENTÓ

Quan insistisc tant sobre la posició de la columna i el coll tot té un sentit, veritat?

 Les cervicals han estat dissenyades per aguantar la càrrega del crani, mantenir el seu centre de gravetat en equilibri sobre els muscles, i ajudar a amortir aquesta càrrega. De manera que si es rectifica aquesta curvatura podem esperar que el centre de gravetat del cap es desplace cap endavant amb la qual cosa la càrrega "efectiva" que ha de suportar la musculatura i altres estructures cervicals augmentarà un 100 % por cada 2,5 cm de desplaçament anterior.
Això produeix una sobrecàrrega muscular i articular que contribueix a la causa de problemes mecànics en la resta de la columna i en la resta d'estructures.

AVÍS PER A L'EXAMEN

No oblideu de portar demà el llibre " La plaça del Diamant" per a l' examen. Bona sort a tots!

MEDITACIÓ AMB MANTRA

Aquesta setmana començarem a fer meditació amb mantra, ajustant-la a la respiració.
El mantra d'aquesta setmana és Wahe Guru és el mantra de l'èxtasi. No hi ha una traducció exacta. "Jio" és una variant afectuosa però alhora respectuosa de la paraula "jee", que significa "ànima".
Si es pogués expressar amb paraules, seria una cosa així: indescriptible és la bellesa de la Saviesa Universal, indescriptible la bellesa de l'Ànima.
EFECTE: Aquest mantra t'aporta relaxació, fortalesa i claredat mental. Aporta la capacitat infinita d'experimentar el poder de l'ànima en aquest moment. Jió significa ànima.
És un bon mantra per a algú que està tenint un problema de tipus emocional. Aquest és un mantra que potencia la felicitat. Aquest mantra també té el poder d'allunyar pors i limitacions brindant l'experiència de total felicitat i infinitud.
TÈCNICA: Cantar aquest mantra 8 vegades per respiració, si es fa honestament, pot canviar completament el teu destí. Aquesta setmana el cantarem amb el mudra de la flor de lotus, que correspon al chakra del cor i obri el nostre cor. Cantarem (mentalment o físicament, segons cadascú vulga, el mantra WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE JIO.
POSTURA: Seu amb els peus creuats en posició fàcil. Mans a Gyan Mudra. Si això t'és difícil, seu en una cadira amb els dos peus a terra.Waheguru wahe jio.

http://youtu.be/Q-NhUWrzSgY

FRASE DE LA SETMANA

"El pessimista veu una dificultat en cada oportunitat. L'optimista veu una oportunitat en cada dificultat".
Winston Churchill

FRASE DE LA SETMANA

"Si se sent gratitud i no s'expressa, és com embolicar un regal i no donar-lo".
W.A. Ward

PROGRAMACIÓ PER A LA SETMANA

Aquesta primera setmana de novembre realitzarem les següents tasques: - Estudiarem les línies directrius més importants dels temes 2 i 3. - Començarem a estudiar qüestions de dialectologia.

Ja he publicat el dia de l'examen de lectura en l'entrada de dates d'exàmens (18 de novembre). Mireu en l'etiqueta Programació.

EXERCICI DE RELAXACIÓ

Potent exercici de relaxació: visualització camí de la platja
Estic amb els ulls tancats i respirant profundament... Em vaig allunyant dels sorolls i exigències quotidianes, comence a visualitzar-me amb tota mena de detalls descendint per un camí que desemboca en la platja ... Em veig recorrent el camí ... Fa un dia càlid, el sol m'escalfa i la sensació és agradable ... Una fresca brisa en el meu front em refresca ... Sent com els peus s'enfonsen lleument a l'arena calenta i m'agrada, és una sensació agradable, molt agradable ... Des d'ací puc mirar l'horitzó, veig el blau de la mar ... Veig el blau del cel ... Tinc la sensació d'estar envoltada de blau, un blau que em relaxa i m'ompli, m'envaeix i em dóna confiança ... Percep les olors salobres del mar, de l'arena, escolte el so del vent en filtrar-se entre les fulles d'uns arbres propers ... M'estire sobre l'arena calenta i em relaxa, els grans d'arena comuniquen la seua calor a la meua esquena i dissolen la tensió com un terròs de sucre es dissol en aigua calenta ... El cel blau, el mar blau em relaxen ... El so del vent entre les fulles em relaxa ... El so de les onades em relaxa ... Sent la relaxació i la calma ... Em permet romandre en aquest estat uns moments i em prepare per abandonar l'exercici ... Retorne a la meua classe, i prenc consciència de l'estat de relaxació en què em trobe, m'adone que puc tornar a aquesta platja interior a relaxar-me quan ho desitge, sé que la meua imaginació és una font de calma i de pau.

FRASE DE LA SETMANA

"No és que jo siga intel·ligent, és només que em quede amb el problema més temps".

Albert Einstein