PETICIÓ D'AJUDA

Estimats alumnes, acabe de ser segrestada per una banda de porcs senglars vegans cibernàutics que demanen un alt rescat per tornar-me a casa. Com a rescat han demanat una forta suma de diners i la meua família s'està esforçant per recaptar tots els diners possibles però sembla bastant impropable que ho puguen aconseguir.
També ens han donat l'opció de rescatar-me a partir d'aliments cibernètics. Segons sembla, han arribar a saber del nostre blog però troben que no poden vampiritzar-lo suficientment per manca d'interacció per part dels alumnes (comentaris, fer-se seguidors, participar...). En definitiva, us pregue que col·laboreu amb la vostra participació bloguera en el meu alliberament, ja que em sembla que a nivell crematístic la meua família no aconseguirà reunir la barbaritat de diners que demanen.
Si la setmana propera em veiéreu per classe, desconfíeu de les aparences: no seré jo sinó un holograma hiperrealístic creat pels meus captors. Recordeu que no podré ser alliberada fins que el blog no comence a ser alimentat amb les vostres intervencions.
Confie en la vostra ajuda!
GRÀCIES!

ÀNIMS PER AL PRIMER EXAMEN

Estimats alumnes de segon de batxillerat, us desitge tota la sort per a aquest primer examen. Recordeu tot el que hem comentat en classe i, sobretot, RESPIREU.
Jo corregiré contenta d'ànims després d'haver assistit anit al gran concert d'Ara Malikian al teatre Olympia de València. Quan torne a València no us perdeu l'oportunitat de veure'l en directe perquè val la pena.
Ací us deixe amb la seua versió d'una cançó tradicional grega que coneixereu per una pel·lícula.

FRASE DE LA SETMANA

"Les paraules que pronuncies esdevenen la casa on habites"

Hafiz (poeta persa del segle XIII)

RESPIRACIÓ AMB YANTRAS: SAMAVRITI PRANAYAMA

Un "YANTRA" és un símbol, normalment geomètric, que ajuda a la ment
a concentrar-se i enfocar. Amb l'ajuda d'un símbol tangible podem
connectar millor amb l'essència invisible de la respiració. Aquest exercici relaxa i
ajuda a concentrar la ment. Es pot fer amb un quadrat, amb un cercle, amb
escales, muntanyes...
Dibuixem a la pissarra  o enganxem a la paret un quadrat d'uns 30 cm quadrats

"Mireu l'angle esquerre inferior del quadrat, inspireu, i mentre, amb els ulls, seguiu la línia fins a l'angle esquerre de dalt. Reteniu l'aire des de l'angle esquerre de dalt fins a l'angle dret de dalt.
Espirem seguint la línia des de l'angle dret  de dalt fins a l'angle dret de sota. Retenim en buit des de l'angle dret inferior fins a l'angle inferior esquerre.
Repetim la respiració quadrada 10 vegades. "

PRANAYAMA DE LA SETMANA: LA RESPIRACIÓ CONSCIENT

Amb aquest exercici testem la correcció de la respiració.
Seieu bé amb l'esquena ben recta. Tanqueu la boca i porteu l'atenció a les vostres fosses nasals. Sentiu el pas de l'aire. No modifiqueu la respiració, simplement observeu-la. Sentiu com entra l'aire, sentiu com ix. Tracteu de respirar com quan aspireu una flor molt delicada, com si no volguereu evitar despertar un bebé que dorm al vostre costat. Feu que el vostre alé es torne suau, sense deixar d'observar-lo tranquil·lament.
Observeu ara atentament si la vostra inhalació és igual, és més llarga o més curta que la vostra exhalació, però sense tractar de modificar-les.
Estudieu ara les vostres fosses nasals, per quina respireu més, si una està més oberta que l'altra, quina està més activa i quina més passiva.
Després d'aquest repàs a la nostra respiració podem tornar a les nostres tasques habituals.

TREBALL DE LA SETMANA

Al llarg d'aquesta setmana corregirem el comentari del text sobre la Primera Llei de l'estupidesa humana. També veurem el primer tema de literatura i plantejareu qualsevol dubte que tingueu.

PREPAREM EL NOSTRE SANKALPA PERSONAL

Són incomptables els llibres que relaten experiències sobre els efectes del pensament positiu i l'optimisme. Els estudiosos no tenen cap dubte: el poder de la ment és incommensurable ... i desconegut. Les paraules, els sons, les frases són energia pura que modifica les estructures cerebrals. D'aquí el poder del cant dels mantres. Cada frase té associada una energia d'una determinada freqüència vibratòria i el nostre cos és una caixa de ressonància que vibra amb cada freqüència de manera diferent. Quan el nostre cervell emet amb una determinada freqüència sintonitza amb les energies de la mateixa freqüència. Si estem tot el dia pensant negativament, atraiem la negativitat a la nostra vida. 
El sankalpa és una frase breu que dissenyem exclusivament per a nosaltres. Una frase que resumeix l'anhel més profund o més urgent del nostre esperit. És l'expressió d'allò en què volem que la nostra vida o el nostre ésser es convertisquen: "La meua vida és plena de salut, amor i harmonia". "El meu cos està sa i fort ". "Tinc confiança en mi". "Vaig a dormir estupendament". "Superaré el curs de manera brillant "... Aquest tipus de frases, repetides en moments especials, van atraient a la nostra vida allò que s'enuncia o pensa. 
Un bon sankalpa no ha de contenir cap paraula negativa com "no", "mai", etc. Ha de ser absolutament positiva i no danyar cap altra persona. Els millors moments per repetir-la són només despertar-se i just abans de dormir. I durant qualsevol moment de relaxació. 
Vinga, us anime a crear el vostre sankalpa personal i utilitzar-lo diàriament com un mantra privat (us recomane que l'escriviu al principi per no oblidar-lo).  Doneu direcció i energia a la vostra ment!

FRASE DE LA SETMANA

"Sigues sempre tu mateix, excepte si eres imbècil, aleshores és millor que sigues un altre".
Dalai Lama

FRASE DE LA SETMANA

"La ment és com un paracaiguda, només funciona si s'obri".
Albert Einstein

TATRAK: YOGA OCULAR PER MILLORAR LA CONCENTRACIÓ

"En fer tratak has de mantenir-te mirant fixa i contínuament, sense parpellejar, durant uns trenta o quaranta minuts (nosaltres només ho farem 5 minuts). Tota la teva consciència ha d'estar en els ulls; has convertir-te en els ulls. Oblida't de tot, oblida la resta del teu cos, sigues només els ulls i mira fixament en tot moment sense parpellejar.
Quan tota la teva consciència estiga centrada en els ulls, arribaràs a un clímax de tensió, el màxim de tensió. Els teus ulls són la teua part més delicada, per això poden arribar a estar més tensos que qualsevol altra part. I amb tensió als ulls, tota la ment es tensa; els ulls són només portes cap a la ment. Quan et converteixes en els ulls i els ulls arriben a un màxim de tensió, llavors la ment també aconsegueix un clímax de tensió. Quan baixes d'aquest clímax caus sense esforç en l'abisme de la relaxació. Tratak crea una de les màximes tensions possibles en la consciència. Des d'aquest màxim, l'oposat succeirà espontàniament; la relaxació succeirà espontàniament.
Quan estigues fent tratak, el pensament s'aturarà automàticament. A poc a poc la teua consciència s'anirà centrant més en els ulls. Simplement estaràs conscient; no hi haurà pensament. Els ulls no poden pensar. Quan tota la consciència es troba centrada en els ulls, la ment no té energia per pensar. No existeix la ment, només hi ha els ulls, de manera que no existeix el pensament. En l'instant en que els teus ulls vulguen parpellejar, aquest és el moment en què has d'estar alerta. La ment està tractant de fer que l'energia torne per a pensar, està intentant desviar la consciència dels ulls i que torne a la ment. Per això una contemplació fixa i constant és necessària. Fins i tot un simple moviment dels ulls donarà energia a la ment. De manera que no mogues en absolut els ulls. La teua mirada ha de romandre absolutament fixa. Quan estàs mirant fixament, sense moure els ulls, la ment també està fixa; la ment es mou amb els ulls.
Els ulls són les portes, les portes que pertanyen a la ment interior i també al món exterior. Si els ulls es troben totalment fixos, la ment s'atura; no es pot moure. Aquesta tècnica comença amb els ulls perquè començar des de la ment és difícil. És difícil controlar la ment, però els ulls són objectes externs; pots controlar-los. Mantín, doncs, la teua mirada absolutament fixa; mira fixament sense parpellejar. Quan els teus ulls estiguen quiets, la teva ment es calmarà".
                                                                                                                                       Osho

Beneficis:
- Menor moviment mental
- Major capacitat de concentració
- Millor salut ocular
- Ulls amb més vida i brillantor

PODCASTS AMB LA MÚSICA DEL PRANAYAMA NADI SHODANA

LECTURA DE LA PRIMERA AVALUACIÓ

Durant aquesta primera avaluació la lectura serà La plaça del Diamant, de Mercè Rodoreda, una autora que aparece en un dels primers temes. Podreu trobar aquesta obra en editorial Bromera, encara que també ha estat publicada en altres editorials i fins i tot no serà difícil trobar-la en format digital per a llibres electrònics, si hi ha algú que el preferisca.

CALENDARI D'EXÀMENS

Al llarg d'aquesta avaluació realitzarem els següents exàmens:
Dimecres 28 d'octubre: primer examen de Comentari de text tant en el grup A com en el B. Serà un examen només de les parts 1. Comprensió del text i 2. Anàlisi lingüística. 
Dimecres 25 de novembre: segon examen de Comentari de text. Serà igual que l'examen anterior, de les parts 1 i 2.
Dijous 3 de desembre: examen dels temes de literatura en el grup 2n Batxillerat A.
Divendres 4 de desembre: examen dels temes de literatura en el grup 2n Batxillerat B.
En aquesta avaluació repartirem la matèria en diferents exàmens perquè aneu acostumant-vos a l'estructura de l'examen. Fixeu-vos que encara no entra en l'examen una reflexió crítica, encara que ja heu d'anar fent-ne alguna durant aquesta avaluació (mínim dos).
A partir de la segona avaluació ja farem els exàmens complets, la qual cosa ens obligarà a realitzar-los sempre en dimecres, ja que així podem ajuntar les dues hores dels dos grups i no caldrà quedar-se per la vesprada.
Dimecres 18 de novembre: examen de lectura

RESPIRACIÓ DE LA SETMANA: NADI SHODANA PRANAYAMA

NADI SHODHANA

Encara que sovint s'inclou aquesta tècnica entre els PRANAYAMA, ja que constitueix la base per a molts dels exercicis de control del PRANA o energia vital, es pot considerar també un SHATKARMA, ja que, en realitat es tracta d'una tècnica de purificació de l'organisme.
En concret, consisteix a purificar (SHODHANA significa neteja o purificació) els NADI, que són els canals per on flueix l'energia al nostre cos.

TÈCNICA
Bàsicament consisteix a respirar de forma alterna, per una fossa nasal i per l'altra . Per a això es tapa, sense exercir pressió, la fossa nasal que roman passiva amb un o amb dos dits. Se sol utilitzar NASAGRA Mudra: col·locant els dits índex i mig a l'entrecella es podrà tapar amb el dit polze una fossa nasal (la dreta si fem servir la mà dreta) i amb l'anular l'altra, alternativament. De manera que una volta de l'exercici en la seva forma més senzilla consisteix a:
Inspirar per la fossa nasal esquerra, tapant suaument la fossa nasal dreta.
Expirar per la fossa nasal dreta, tapant suaument l'esquerra.
Inspirar per la fossa nasal dreta.
Expirar per la fossa nasal esquerra, tapant de nou la dreta.
Se sol començar a practicar realitzant deu voltes i després es va augmentant fins vint o més, permetent que el ritme respiratori sigui cada vegada més pausat, comptant el temps que dediquem a la inspiració ia l'expiració i poc a poc anar augmentant-lo. A més, és comú afegir retencions de l'aire, tant a pulmó ple com a pulmó buit, amb alguns Bandha o claus energètiques, per incrementar els efectes de l'exercici quan ja es té una certa pràctica.

                                                               Imatge extreta de http://yogavidyard.wordpress.com 

BENEFICIS

- Incrementa l'absorció de l'oxigen i del PRANA, estimulant al seu torn l'eliminació del diòxid de carboni i de les impureses del cos.
- Ventilació completa dels pulmons.
- Purificació de la sang.
- Regulació del ritme cardíac.
- Enforteix i estabilitza el sistema nerviós, tant el simpàtic com el parasimpàtic.
- Equilibra l'activitat dels dos hemisferis cerebrals i dels NADI ANADA i Pingala.
- Dissolució de bloquejos energètics a través de la regulació de la circulació prànica.
- Redueix l'ansietat i l'estrès.
- Indueix als estats d'interiorització, concentració i meditació.
- Si es practica amb Bandha o Kumbhaka, s'afegeixen els beneficis d'aquests.
                                                       
                                                                 Font; yoga-mar.blogspot.com.es

FRASE DE LA SETMANA

"Algunes persones no aprenen mai res, perquè tot ho comprenen massa prompte".
Alexander Pope (poeta anglés)