BON NADAL I FELIÇ ANY NOU

FRASE DE LA SETMANA

"El cos humà és el carruatge; el jo, l'home que el condueix; el pensament són les regnes i els sentiments els cavalls". 
Plató

KIRTAN KRIYA O MEDITACIÓ SA TA NA MA

Els mantres són poderoses eines de neteja i reestructuració de la ment subconscient. SAT NAM i el seu derivat SA TA NA MA són els dos mantres bàsics ensenyats per Yogui Bhajan per reorientar la ment i obrir-nos així a la possibilitat del canvi transformacional. SAT NAM sembra la veritat en la nostra consciència despertant a la nostra identitat divina. SAT NAM és el mantra llavor o bij mantra.
SA TA NA MA incorpora els sons nuclears de SAT NAM. SA TA NA MA utilitza els sons primordials per connectar-nos a la naturalesa evolutiva de l'existència mateixa. És anomenat el Panj Shabd, que significa una mantra amb tres corrents de so. El cinqué so és "A". Quan eAntonem SA TA NA MA imprimim el codi evolutiu de l'univers en la nostra psique humana.
SA és el principi, infinit, la totalitat de tot el que va ser, és o serà; TA és la vida, l'existència i la creativitat que manifesta l'infinit; NA és la mort, el canvi i la transformació de la consciència; MA és el renaixement, la regeneració i la resurrecció que ens permeten experimentar conscientment l'alegria de l'infinit.
Kirtan Kriya, sovint anomenada meditació SA TA NA MA, és la meditació més important en el Kundalini ioga i roman avui com una meditació bàsica per a qualsevol estudiant de Kundalini ioga. Iogui Bhajan diu que si només podem fer una sola meditació, aquesta és la que s'ha de fer perquè ho
fa tot en l'ordre que ho necessitem i portarà l'equilibri a la nostra ment i a la nostra vida. Kirtan Kriya.

INSTRUCCIONS:
Seu amb la columna recta. Porta el teu enfocament mental al punt del front. Entona SA TA NA MA. Mentre entones prem alternativament el dit polze amb els quatre dits restant. Visualitza o sent cada so individual entrar al chakra de la coroneta al límit del cap, baixar a través del mig del cap i eixir a través del tercer ull. Això és molt important i s'ha de fer amb cada so perquè és una part essencial del procés de neteja. Si no fas aquesta part de la meditació podries experimentar mal de cap.

PRONOMS FEBLES

Ací teniu un enllaç amb el quadre de la combinació binària de pronoms febles.

MEDITACIÓ AMB OM

Què és l'OM i per què cantar-lo?
L'OM és la paraula més important i significativa de la tradició Mantra. És considerat com el Mantra arrel o llavor de tots els mantres. En la majoria de mantres es troba l'Om.

Què és un mantra?
Un mantra és una paraula o frase (no pregària), generalment en sàsncrit, que es reciten en veu alta o bé de manera interna. A causa del ritme i de la vibració que produeixen tenen el poder d'enfocar la ment i produir canvis.
Mantra és so, vibració. Tot l'univers vibra i tu vibres. El mantra és el vehicle que ens condueix fins a la nostra essència i quan connectem amb aquesta font inesgotable d'energia en meditació profunda experimentem "El que repeteix el mantra", "El mantra" i "La seua font"en un de sol, és el nostre propi so, la vibració del ser.
L'OM és el so més cantat entre tots els sons sagrats de la Terra. Aquest so és considerat com el so de l'existència. Es considera aquest so com el de l'energia còsmica, el so primordial creador perquè no emana del xoc entre dos objectes (visibles o invisibles) sinó que emana el seu propi so.

Què significa?
A diferència de la resta de mantres no té cap significat, ja que no és una paraula sinó una vibració, un so. Segons la tradició yòguica, l'OM és el nom més pur de la divinitat, el so de la conciència suprema.

MEDITACIÓ AMB OM
Començarem fent una respiració completa durant els primers minuts i els dos últims minuts ens taparem les orelles i ens cantarem el mantra en veu baixa observant la vibració en el nostre cos.

Ací teniu un enllaç amb música per a meditar amb OM i ací un altre.

FRASE DE LA SETMANA

"Quan rius d'alguna cosa que t'ha molestat, ja no té poder sobre tu. El sentit de l'humor és el sentit més elevat que tenim".
Eric Rolf

QUADRE COMPARATIU DE DIALECTOLOGIA

Ací us pose un enllaç on podreu consultar un quadre comparatiu de les característiques principals dels dos grans blocs dialectals: català oriental i català occidental. No cal que les sapigueu totes, encara que us aniria bé pegar-li una ullada i conéixer-les en general.

FRASE DE LA SETMANA

"El que domina els altres és fort. Es que es domina a si mateix és poderós".
Lao Tse

MINDFULNESS: L'EXERCICI DE L'ESPAGUETI

Aquesta setmana farem un exercici de mindfulness per tal de relaxar els músculs de tot el cos, un exercici molt senzill que s'anomena "exercici de l'espagueti". Està extret del llibre "Tranquils i atents com una granota", de l'Eline Snel, una terapeuta holandesa.
La mindfulness, que vindria a traduir-se per atenció plena, és l'"enfocament sense prejudicis de l'atenció d'un mateix en les pròpies emocions, pensaments i sensacions que es produeixen en el moment present", que pot ser entrenada per les pràctiques de meditació derivades de l'anapanasati budista (extret de la Viquipèdia)

UNA MICA D'HUMOR PER A PREPARAR L'EXAMEN DE COMENTARI

Abans de l'examen de comentari us propose el visionat d'aquest vídeo per riure una mica. Què us sembla si practiquem la respiració del lleó abans de fer l'examen? (És broma...)

FRASE DE LA SETMANA

"Per què tanquem els ulls quan volem resar, besar, plorar o somiar? Perquè les coses més belles de la vida no són vistes sino sentides amb el cor".
Denzel Washington

ALINEACIÓ I TANCAMENT DEL MENTÓ

Quan insistisc tant sobre la posició de la columna i el coll tot té un sentit, veritat?

 Les cervicals han estat dissenyades per aguantar la càrrega del crani, mantenir el seu centre de gravetat en equilibri sobre els muscles, i ajudar a amortir aquesta càrrega. De manera que si es rectifica aquesta curvatura podem esperar que el centre de gravetat del cap es desplace cap endavant amb la qual cosa la càrrega "efectiva" que ha de suportar la musculatura i altres estructures cervicals augmentarà un 100 % por cada 2,5 cm de desplaçament anterior.
Això produeix una sobrecàrrega muscular i articular que contribueix a la causa de problemes mecànics en la resta de la columna i en la resta d'estructures.

AVÍS PER A L'EXAMEN

No oblideu de portar demà el llibre " La plaça del Diamant" per a l' examen. Bona sort a tots!

MEDITACIÓ AMB MANTRA

Aquesta setmana començarem a fer meditació amb mantra, ajustant-la a la respiració.
El mantra d'aquesta setmana és Wahe Guru és el mantra de l'èxtasi. No hi ha una traducció exacta. "Jio" és una variant afectuosa però alhora respectuosa de la paraula "jee", que significa "ànima".
Si es pogués expressar amb paraules, seria una cosa així: indescriptible és la bellesa de la Saviesa Universal, indescriptible la bellesa de l'Ànima.
EFECTE: Aquest mantra t'aporta relaxació, fortalesa i claredat mental. Aporta la capacitat infinita d'experimentar el poder de l'ànima en aquest moment. Jió significa ànima.
És un bon mantra per a algú que està tenint un problema de tipus emocional. Aquest és un mantra que potencia la felicitat. Aquest mantra també té el poder d'allunyar pors i limitacions brindant l'experiència de total felicitat i infinitud.
TÈCNICA: Cantar aquest mantra 8 vegades per respiració, si es fa honestament, pot canviar completament el teu destí. Aquesta setmana el cantarem amb el mudra de la flor de lotus, que correspon al chakra del cor i obri el nostre cor. Cantarem (mentalment o físicament, segons cadascú vulga, el mantra WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE JIO.
POSTURA: Seu amb els peus creuats en posició fàcil. Mans a Gyan Mudra. Si això t'és difícil, seu en una cadira amb els dos peus a terra.Waheguru wahe jio.

http://youtu.be/Q-NhUWrzSgY

FRASE DE LA SETMANA

"El pessimista veu una dificultat en cada oportunitat. L'optimista veu una oportunitat en cada dificultat".
Winston Churchill

FRASE DE LA SETMANA

"Si se sent gratitud i no s'expressa, és com embolicar un regal i no donar-lo".
W.A. Ward

PROGRAMACIÓ PER A LA SETMANA

Aquesta primera setmana de novembre realitzarem les següents tasques: - Estudiarem les línies directrius més importants dels temes 2 i 3. - Començarem a estudiar qüestions de dialectologia.

Ja he publicat el dia de l'examen de lectura en l'entrada de dates d'exàmens (18 de novembre). Mireu en l'etiqueta Programació.

EXERCICI DE RELAXACIÓ

Potent exercici de relaxació: visualització camí de la platja
Estic amb els ulls tancats i respirant profundament... Em vaig allunyant dels sorolls i exigències quotidianes, comence a visualitzar-me amb tota mena de detalls descendint per un camí que desemboca en la platja ... Em veig recorrent el camí ... Fa un dia càlid, el sol m'escalfa i la sensació és agradable ... Una fresca brisa en el meu front em refresca ... Sent com els peus s'enfonsen lleument a l'arena calenta i m'agrada, és una sensació agradable, molt agradable ... Des d'ací puc mirar l'horitzó, veig el blau de la mar ... Veig el blau del cel ... Tinc la sensació d'estar envoltada de blau, un blau que em relaxa i m'ompli, m'envaeix i em dóna confiança ... Percep les olors salobres del mar, de l'arena, escolte el so del vent en filtrar-se entre les fulles d'uns arbres propers ... M'estire sobre l'arena calenta i em relaxa, els grans d'arena comuniquen la seua calor a la meua esquena i dissolen la tensió com un terròs de sucre es dissol en aigua calenta ... El cel blau, el mar blau em relaxen ... El so del vent entre les fulles em relaxa ... El so de les onades em relaxa ... Sent la relaxació i la calma ... Em permet romandre en aquest estat uns moments i em prepare per abandonar l'exercici ... Retorne a la meua classe, i prenc consciència de l'estat de relaxació en què em trobe, m'adone que puc tornar a aquesta platja interior a relaxar-me quan ho desitge, sé que la meua imaginació és una font de calma i de pau.

FRASE DE LA SETMANA

"No és que jo siga intel·ligent, és només que em quede amb el problema més temps".

Albert Einstein

PETICIÓ D'AJUDA

Estimats alumnes, acabe de ser segrestada per una banda de porcs senglars vegans cibernàutics que demanen un alt rescat per tornar-me a casa. Com a rescat han demanat una forta suma de diners i la meua família s'està esforçant per recaptar tots els diners possibles però sembla bastant impropable que ho puguen aconseguir.
També ens han donat l'opció de rescatar-me a partir d'aliments cibernètics. Segons sembla, han arribar a saber del nostre blog però troben que no poden vampiritzar-lo suficientment per manca d'interacció per part dels alumnes (comentaris, fer-se seguidors, participar...). En definitiva, us pregue que col·laboreu amb la vostra participació bloguera en el meu alliberament, ja que em sembla que a nivell crematístic la meua família no aconseguirà reunir la barbaritat de diners que demanen.
Si la setmana propera em veiéreu per classe, desconfíeu de les aparences: no seré jo sinó un holograma hiperrealístic creat pels meus captors. Recordeu que no podré ser alliberada fins que el blog no comence a ser alimentat amb les vostres intervencions.
Confie en la vostra ajuda!
GRÀCIES!

ÀNIMS PER AL PRIMER EXAMEN

Estimats alumnes de segon de batxillerat, us desitge tota la sort per a aquest primer examen. Recordeu tot el que hem comentat en classe i, sobretot, RESPIREU.
Jo corregiré contenta d'ànims després d'haver assistit anit al gran concert d'Ara Malikian al teatre Olympia de València. Quan torne a València no us perdeu l'oportunitat de veure'l en directe perquè val la pena.
Ací us deixe amb la seua versió d'una cançó tradicional grega que coneixereu per una pel·lícula.

FRASE DE LA SETMANA

"Les paraules que pronuncies esdevenen la casa on habites"

Hafiz (poeta persa del segle XIII)

RESPIRACIÓ AMB YANTRAS: SAMAVRITI PRANAYAMA

Un "YANTRA" és un símbol, normalment geomètric, que ajuda a la ment
a concentrar-se i enfocar. Amb l'ajuda d'un símbol tangible podem
connectar millor amb l'essència invisible de la respiració. Aquest exercici relaxa i
ajuda a concentrar la ment. Es pot fer amb un quadrat, amb un cercle, amb
escales, muntanyes...
Dibuixem a la pissarra  o enganxem a la paret un quadrat d'uns 30 cm quadrats

"Mireu l'angle esquerre inferior del quadrat, inspireu, i mentre, amb els ulls, seguiu la línia fins a l'angle esquerre de dalt. Reteniu l'aire des de l'angle esquerre de dalt fins a l'angle dret de dalt.
Espirem seguint la línia des de l'angle dret  de dalt fins a l'angle dret de sota. Retenim en buit des de l'angle dret inferior fins a l'angle inferior esquerre.
Repetim la respiració quadrada 10 vegades. "

PRANAYAMA DE LA SETMANA: LA RESPIRACIÓ CONSCIENT

Amb aquest exercici testem la correcció de la respiració.
Seieu bé amb l'esquena ben recta. Tanqueu la boca i porteu l'atenció a les vostres fosses nasals. Sentiu el pas de l'aire. No modifiqueu la respiració, simplement observeu-la. Sentiu com entra l'aire, sentiu com ix. Tracteu de respirar com quan aspireu una flor molt delicada, com si no volguereu evitar despertar un bebé que dorm al vostre costat. Feu que el vostre alé es torne suau, sense deixar d'observar-lo tranquil·lament.
Observeu ara atentament si la vostra inhalació és igual, és més llarga o més curta que la vostra exhalació, però sense tractar de modificar-les.
Estudieu ara les vostres fosses nasals, per quina respireu més, si una està més oberta que l'altra, quina està més activa i quina més passiva.
Després d'aquest repàs a la nostra respiració podem tornar a les nostres tasques habituals.

TREBALL DE LA SETMANA

Al llarg d'aquesta setmana corregirem el comentari del text sobre la Primera Llei de l'estupidesa humana. També veurem el primer tema de literatura i plantejareu qualsevol dubte que tingueu.

PREPAREM EL NOSTRE SANKALPA PERSONAL

Són incomptables els llibres que relaten experiències sobre els efectes del pensament positiu i l'optimisme. Els estudiosos no tenen cap dubte: el poder de la ment és incommensurable ... i desconegut. Les paraules, els sons, les frases són energia pura que modifica les estructures cerebrals. D'aquí el poder del cant dels mantres. Cada frase té associada una energia d'una determinada freqüència vibratòria i el nostre cos és una caixa de ressonància que vibra amb cada freqüència de manera diferent. Quan el nostre cervell emet amb una determinada freqüència sintonitza amb les energies de la mateixa freqüència. Si estem tot el dia pensant negativament, atraiem la negativitat a la nostra vida. 
El sankalpa és una frase breu que dissenyem exclusivament per a nosaltres. Una frase que resumeix l'anhel més profund o més urgent del nostre esperit. És l'expressió d'allò en què volem que la nostra vida o el nostre ésser es convertisquen: "La meua vida és plena de salut, amor i harmonia". "El meu cos està sa i fort ". "Tinc confiança en mi". "Vaig a dormir estupendament". "Superaré el curs de manera brillant "... Aquest tipus de frases, repetides en moments especials, van atraient a la nostra vida allò que s'enuncia o pensa. 
Un bon sankalpa no ha de contenir cap paraula negativa com "no", "mai", etc. Ha de ser absolutament positiva i no danyar cap altra persona. Els millors moments per repetir-la són només despertar-se i just abans de dormir. I durant qualsevol moment de relaxació. 
Vinga, us anime a crear el vostre sankalpa personal i utilitzar-lo diàriament com un mantra privat (us recomane que l'escriviu al principi per no oblidar-lo).  Doneu direcció i energia a la vostra ment!

FRASE DE LA SETMANA

"Sigues sempre tu mateix, excepte si eres imbècil, aleshores és millor que sigues un altre".
Dalai Lama

FRASE DE LA SETMANA

"La ment és com un paracaiguda, només funciona si s'obri".
Albert Einstein

TATRAK: YOGA OCULAR PER MILLORAR LA CONCENTRACIÓ

"En fer tratak has de mantenir-te mirant fixa i contínuament, sense parpellejar, durant uns trenta o quaranta minuts (nosaltres només ho farem 5 minuts). Tota la teva consciència ha d'estar en els ulls; has convertir-te en els ulls. Oblida't de tot, oblida la resta del teu cos, sigues només els ulls i mira fixament en tot moment sense parpellejar.
Quan tota la teva consciència estiga centrada en els ulls, arribaràs a un clímax de tensió, el màxim de tensió. Els teus ulls són la teua part més delicada, per això poden arribar a estar més tensos que qualsevol altra part. I amb tensió als ulls, tota la ment es tensa; els ulls són només portes cap a la ment. Quan et converteixes en els ulls i els ulls arriben a un màxim de tensió, llavors la ment també aconsegueix un clímax de tensió. Quan baixes d'aquest clímax caus sense esforç en l'abisme de la relaxació. Tratak crea una de les màximes tensions possibles en la consciència. Des d'aquest màxim, l'oposat succeirà espontàniament; la relaxació succeirà espontàniament.
Quan estigues fent tratak, el pensament s'aturarà automàticament. A poc a poc la teua consciència s'anirà centrant més en els ulls. Simplement estaràs conscient; no hi haurà pensament. Els ulls no poden pensar. Quan tota la consciència es troba centrada en els ulls, la ment no té energia per pensar. No existeix la ment, només hi ha els ulls, de manera que no existeix el pensament. En l'instant en que els teus ulls vulguen parpellejar, aquest és el moment en què has d'estar alerta. La ment està tractant de fer que l'energia torne per a pensar, està intentant desviar la consciència dels ulls i que torne a la ment. Per això una contemplació fixa i constant és necessària. Fins i tot un simple moviment dels ulls donarà energia a la ment. De manera que no mogues en absolut els ulls. La teua mirada ha de romandre absolutament fixa. Quan estàs mirant fixament, sense moure els ulls, la ment també està fixa; la ment es mou amb els ulls.
Els ulls són les portes, les portes que pertanyen a la ment interior i també al món exterior. Si els ulls es troben totalment fixos, la ment s'atura; no es pot moure. Aquesta tècnica comença amb els ulls perquè començar des de la ment és difícil. És difícil controlar la ment, però els ulls són objectes externs; pots controlar-los. Mantín, doncs, la teua mirada absolutament fixa; mira fixament sense parpellejar. Quan els teus ulls estiguen quiets, la teva ment es calmarà".
                                                                                                                                       Osho

Beneficis:
- Menor moviment mental
- Major capacitat de concentració
- Millor salut ocular
- Ulls amb més vida i brillantor

PODCASTS AMB LA MÚSICA DEL PRANAYAMA NADI SHODANA

LECTURA DE LA PRIMERA AVALUACIÓ

Durant aquesta primera avaluació la lectura serà La plaça del Diamant, de Mercè Rodoreda, una autora que aparece en un dels primers temes. Podreu trobar aquesta obra en editorial Bromera, encara que també ha estat publicada en altres editorials i fins i tot no serà difícil trobar-la en format digital per a llibres electrònics, si hi ha algú que el preferisca.

CALENDARI D'EXÀMENS

Al llarg d'aquesta avaluació realitzarem els següents exàmens:
Dimecres 28 d'octubre: primer examen de Comentari de text tant en el grup A com en el B. Serà un examen només de les parts 1. Comprensió del text i 2. Anàlisi lingüística. 
Dimecres 25 de novembre: segon examen de Comentari de text. Serà igual que l'examen anterior, de les parts 1 i 2.
Dijous 3 de desembre: examen dels temes de literatura en el grup 2n Batxillerat A.
Divendres 4 de desembre: examen dels temes de literatura en el grup 2n Batxillerat B.
En aquesta avaluació repartirem la matèria en diferents exàmens perquè aneu acostumant-vos a l'estructura de l'examen. Fixeu-vos que encara no entra en l'examen una reflexió crítica, encara que ja heu d'anar fent-ne alguna durant aquesta avaluació (mínim dos).
A partir de la segona avaluació ja farem els exàmens complets, la qual cosa ens obligarà a realitzar-los sempre en dimecres, ja que així podem ajuntar les dues hores dels dos grups i no caldrà quedar-se per la vesprada.
Dimecres 18 de novembre: examen de lectura

RESPIRACIÓ DE LA SETMANA: NADI SHODANA PRANAYAMA

NADI SHODHANA

Encara que sovint s'inclou aquesta tècnica entre els PRANAYAMA, ja que constitueix la base per a molts dels exercicis de control del PRANA o energia vital, es pot considerar també un SHATKARMA, ja que, en realitat es tracta d'una tècnica de purificació de l'organisme.
En concret, consisteix a purificar (SHODHANA significa neteja o purificació) els NADI, que són els canals per on flueix l'energia al nostre cos.

TÈCNICA
Bàsicament consisteix a respirar de forma alterna, per una fossa nasal i per l'altra . Per a això es tapa, sense exercir pressió, la fossa nasal que roman passiva amb un o amb dos dits. Se sol utilitzar NASAGRA Mudra: col·locant els dits índex i mig a l'entrecella es podrà tapar amb el dit polze una fossa nasal (la dreta si fem servir la mà dreta) i amb l'anular l'altra, alternativament. De manera que una volta de l'exercici en la seva forma més senzilla consisteix a:
Inspirar per la fossa nasal esquerra, tapant suaument la fossa nasal dreta.
Expirar per la fossa nasal dreta, tapant suaument l'esquerra.
Inspirar per la fossa nasal dreta.
Expirar per la fossa nasal esquerra, tapant de nou la dreta.
Se sol començar a practicar realitzant deu voltes i després es va augmentant fins vint o més, permetent que el ritme respiratori sigui cada vegada més pausat, comptant el temps que dediquem a la inspiració ia l'expiració i poc a poc anar augmentant-lo. A més, és comú afegir retencions de l'aire, tant a pulmó ple com a pulmó buit, amb alguns Bandha o claus energètiques, per incrementar els efectes de l'exercici quan ja es té una certa pràctica.

                                                               Imatge extreta de http://yogavidyard.wordpress.com 

BENEFICIS

- Incrementa l'absorció de l'oxigen i del PRANA, estimulant al seu torn l'eliminació del diòxid de carboni i de les impureses del cos.
- Ventilació completa dels pulmons.
- Purificació de la sang.
- Regulació del ritme cardíac.
- Enforteix i estabilitza el sistema nerviós, tant el simpàtic com el parasimpàtic.
- Equilibra l'activitat dels dos hemisferis cerebrals i dels NADI ANADA i Pingala.
- Dissolució de bloquejos energètics a través de la regulació de la circulació prànica.
- Redueix l'ansietat i l'estrès.
- Indueix als estats d'interiorització, concentració i meditació.
- Si es practica amb Bandha o Kumbhaka, s'afegeixen els beneficis d'aquests.
                                                       
                                                                 Font; yoga-mar.blogspot.com.es

FRASE DE LA SETMANA

"Algunes persones no aprenen mai res, perquè tot ho comprenen massa prompte".
Alexander Pope (poeta anglés)

RECOMANACIONS PER REALITZAR UN BON RESUM

Resum recomnacions 2nbat by Oreto Doménech Masià

RESPIRACIÓ DE LA SETMANA: RESPIRACIÓ PER LA FOSSA NASAL DRETA

Aquesta setmana continuarem amb la respiració per una sola fossa nasal, però en aquest cas taponarem la fossa nasal esquerra i repirarem per la dreta.
Tècnica respiratòria:
1. Taponem la fossa nasal esquerra.
2. Inspirem en quatre temps per la fossa nasal dreta en quatre temps.
3. Expirem en quatre temps per la fossa nasal dreta en quatre temps.

En les persones esquerranes funciona al revés i s'haurà de taponar la fossa nasal dreta.

                                                          Imatge extreta de http://kundaliniyogagipuzkoa.blogspot.com.es/


Us pose també el mantra que utilitzem en classe per si voleu practicar en casa.

FRASE DE LA SETMANA

"La majoria de la gent s'avergonyeix de la roba esparracada i els mobles atrotinats, però hauria d'enrojolar-se més de les idees atrotinades i de les filosofies gastades".
Albert Einstein

FONÈTICA

FONÈTICA 2n BATX. by LaTomaca

RESPIRACIÓ DE LA SETMANA: RESPIRACIÓ LUNAR (PER LA FOSSA NASAL ESQUERRA)

Aquesta setmana repirarem per la fossa nasal esquerra. Hi ha dos canals energètics (nadis) en el cos, situats a cada banda, un a la banda esquerra i l'altre a la banda dreta, anomenats Ida i Pingala i que estan connectats amb les fosses nasals i els hemisferis cerebrals. Ida Nadi està connectat a la fossa nasal esquerra i a l'hemisferi cerebral dret (creativitat, orientació, intuïció...)i Pingala Nadi a la fossa nasal dreta i a l'hemisferi cerebral esquerre (raonament, lògica, llenguatge...) El predomini i la qualitat d'un Nadi o un altre, d'un hemisferi o un altre, està directament relacionada amb la qualitat de la respiració de cada fossa nasal i costat al qual pertany. Amb aquest pranaiama treballarem la respiració per la fossa nasal esquerra, per tal d'activar l'hemisferi dret. Aquesta respiració proporciona calma i serenitat.

Tècnica respiratòria
1. Taponem la fossa nasal dreta amb el polze de la mà dreta.
2. Inspirem en quatre temps per la fossa nasal esquerra.
3. Espirem en quatre temps per la mateixa fossa nasal esquerra.

FRASE DE LA SETMANA

La mesura de l'amor és estimar sense mesura.

Sant Agustí (354-439) Bisbe, filòsof i Pare de l'Església Llatina

PROGRAMACIÓ DE LA 1a AVALUACIÓ

El punt de partida per a l'estudi de la primera i segona parts de l'examen serà un text pertanyent a una de les tipologies textuals que vénen indicades. A partir del text estudiarem i exercitarem cadascun dels punts que integren Comprensió del text i Anàlisi lingüística del text.

Comprensió del text
1. Descriure el tema i les parts bàsiques (estructura interna i externa).
2. Resum.
3. Tipologia textual: expositius, argumentatius, retòrics.
     3.1. Ens centrarem bàsicament en textos expositius i argumentatius, encara que haurem de començar a reconéixer les característiques de la tipologia retòrica.
4. Identificació de la varietat dialectal.

Amb aquests tres punts respondrem els punts 1, 2 i 3 de l'apartat  Comprensió del text.

 
Anàlisi lingüística del text
1. Fonètica: qüestions sobre aspectes bàsics de la pronúncia (distinció entre vocals obertes i tancades (o/e), entre consonants sibilants sordes i sonores, entre consonants palatals sordes i sonores, enllaços fonètics...
2. Qüestions sobre l'ús dels temps verbals: alteració de les referencies temporals d'un fragment (ex: de present a passat, de passat a present).
3. Definicions de paraules del text.

Espressió i reflexió crítica
1. Temes de literatura: es treballaran els 6 primers temes del temari per a les proves PAU.
2. Els alumnes hauran de produir al mínim dos textos (entre 150 i 200 paraules) en què es demostrarà la seua competència comunicativai, segons els casos, la seua capacitat per donar una opinió raonada, per a reelaborar informació pròpia i la que puga fornir-li el text.

EL TEMA

Guia per al comentari de textos i la seua correcció

TEMA
Per aclarir quin és el tema d’un text cal llegir-lo complet tantes vegades com siga necessari i entendre quin és l’assumpte tractat globalment.
La redacció del tema sol expressar-se amb un substantiu acompanyat de complements o d'una breu oració. Ha de respondre a la pregunta ¿de què tracta el text? Moltes vegades, però no sempre, el tema és un concepte abstracte. Per exemple:

  * L’altruisme             * Les reivindicacions laborals      *El desig d'una mort que
  * El colonialisme      * El deler de viure                            conhorte del patiment
  * La Guerra Civil      * La lluita per la llibertat                de viure

La formulació del tema ha d’esser concisa, però no inconcreta. Observa:
            No                                                Sí
   * La discriminació                 * La discriminació sexual entre els joves / La dis-
                                                   criminació dels discapacitats
   * L’amor                                * L'amor fraternal / L'amor platònic/ L'amor pas-
                                                   sional

En qualsevol cas, et caldrà contextualitzar el tema, indicant-ne l’espai i el temps. Exemples:
La xenofòbia a la Sudàfrica dels anys 80 / La xenofòbia a la societat mallorquina del segle XX.

RESPIRACIÓ DE LA SETMANA: FONAMENTS DEL PRANAIAMA I RESPIRACIÓ COMPLETA

Durant aquest curs no aprendrem només a respirar sinó que practicarem pranaiama, la definició del qual us done ací baix estreta de la Viquipèdia.
Pranaiama o Pranayama (en sànscrit: प्राणायाम prāṇāyāma) són els exercicis respiratoris del ioga que condueixen a la concentració del prana (energia vital continguda en la respiració). Els exercicis de Pranaiama tenen com a finalitat absorbir, dirigir i acumular el prana o energia en el nostre cos. Pranaiama és una paraula sànscrita que significa "extensió del prāṇa o alè" o "extensió de la força de la vida". La paraula es compon de dues paraules en sànscrit: prana, la força vital o energia vital (en especial la respiració), i ayāma, estendre o prolongar.^[1]
La majoria de les persones no respirem de forma correcta. Respirem superficialment com si ens fes por allò que la respiració és capaç de fer. Però la respiració és manà per al nostre cos... Hauríem de respirar de manera profunda i conscient per dotar d'energia i aliment el nostre cos.
Contràriament a l'activitat esportiva, el pranaiama es practica en una atmosfera de relaxació física i mental. La respiració s'efectua sense necessitat de compensar demandas biofísicas, atés que no hi ha activitat física paral·lela. Es tracta d'una activitat respiratòria voluntària i molt conscient, amb profunda dimensió espiritual, que engloba diferents ritmes, modes i freqüències. En aquest procés, la freqüència respiratòria roman baixa (excepte en alguns tipus especials de pranaiama),igual que la freqüència cardíaca i el pols, mentre que augmenta el Volum Variable respiratori, gràcies a la inspiració completa i a una millor utilització de la capacitat respiratòria. La respiració ritmada produeix, al seu torn, un estat de calma i relaxació del sistema nerviós.
Finalment, les tècniques del pranaiama provoquen moviments amplis i intensos dels músculs respiratoris, la qual cosa ocasiona un augments de la capacitat vital (CV).

RESPIRACIÓ COMPLETA
La respiració completa és la unificació de les respiracions abdominal, costal i clavicular,
integrant les tres.
Cada un d'aquests tres tipus insisteix en l'ompliment d'aire en una zona diferent dels pulmons per la qual cosa la respiració completa, combinant els tres tipus, aconsegueix omplir completament els
pulmons d'aire; i, recíprocament, buidar-los de forma total.
A la pràctica, quan s'apréln a combinar les tres respiracions, es practica primer a
posició tombat cap per amunt, col·locant una mà a sobre del ventre i una altra al costat,
sota de l'aixella. Quan es domina, es passa a la pràctica en posició assegut, sense ajuda de les
mans. Amb el temps, aquesta tècnica es torna natural i s'utilitza per a gairebé qualsevol tipus de
respiració en la pràctica del prânâyâma.
En primer lloc cal buidar bé els pulmons amb una profunda espiració.
1.- Inspirar lentament i profundament amb el ventre, deixant entrar l'aire a la zona baixa de
els pulmons a mesura que baixa el diafragma i l'abdomen s'expandeix. Cal
notar com s'eleva la mà dreta recolzada sobre l'abdomen. El ventre no ha de
inflar com una pilota ... ha de ser una inspiració relaxada però amb control de la cintura
abdominal.
Quan la part baixa dels pulmons estiga plena d'aire,
2.- Dilatar les costelles, sense forçar-les, permetent entrar encara més aire als pulmons. Hi ha
que notar, amb la mà esquerra recolzada en les costelles, com se separen aquestes.
Quan les costelles estiguen separades al màxim,
3.- Aixecar les clavícules, sense elevar les espatlles, per fer entrar encara una mica d'aire i
acabar així d'omplir els pulmons. Durant tota la inspiració l'aire ha d'entrar
progressivament, sense sacsejades, de manera continuada.
La expiració s'efectua en sentit invers, sempre lentament, sense brusquedat ni esforç,
buidant 1) primer la part superior dels pulmons, 2) després el pit que es desinfla i, per fi,
3) el ventre que baixa fins que ix l'última resta d'aire.

FRASE DE LA SETMANA

Amb els meus mestres he aprés molt; amb els meus col·legues, més; amb els meus alumnes encara més.

Proverbi hindú

Missatge de benvinguda

Estimats alumnes de segon de batxillerat, comencem una última aventura en l'institut que us ha vist arribar com a unes criatures i que al final d'aquest curs deixareu convertits en adults.
Enguany el departament de Valencià ha decidit prescindir del llibre de text i organitzar tota la matèria de  l'assignatura Valencià: llengua i literatura en format de Bloc. Us haureu d'acostumar a consultar freqüentment el bloc i a descarregar molt del material que s'hi penjarà i també us agrairia una certa retroalimentació i que donareu la vostra opinió sobre molts dels temes i materials que hi veurem.
Com que segon de batxillerat es tracta d'un curs molt exigent i que pot augmentar el nivell d'estrés en molts de vosaltres, també he pensat dedicar una part molt breu del nostre temps (però espere que molt efectiva) a treballar tècniques de respiració per tal de controlar els estats d'ansietat i l'estrés. Cada setmana us explicaré una tècnica de respiració o pranayama que practicarem durant els cinc primers minuts de la classe, per tant un pregue la màxima puntualitat per tal de no perdre el temps.
No cal dir que aquest tipus d'activitat és absolutament voluntari i qui no vulga participar-hi no caldrà que ho faça, encara que es demanarà el màxim respecte per als participants.
Molta força i bona sort per a tots!